na czczo

[...] 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo nogi odpuszczone, oby pomogło ;-) ogólnie dzisiaj mogłem zrobić off, a jutro ten trening push, bo w środę robiłem łapy, gdzie dzisiaj jeszcze czułem ten triceps dość [...]

[...] dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +30min cardio na czczo bdb trening, przyznam, ze z kolanami jest juz nieco lepiej, widac, ze potrzebowaly offa od treningow, natomiast na pewno musze nieco pozmieniac sam dobor cwiczen i [...]

[...] 2x12-15 17x8kg + 2szt / 13x8kg + 2szt / 11x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo ciężko już o jakiś progres siłowy, nie mniej wiadomo, że wiecznie dokładać nie będziemy, aczkolwiek dalej czuje się bdb, regeneracja jest na odpowiednim poziomie, więc [...]

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x28kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +25min cardio na czczo

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x28kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +20min cardio na czczo

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +20min cardio na czczo

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +20min cardio na czczo

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +20min cardio na czczo

[...] 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +20min cardio na czczo

[...] 1x12-15 10xCC / 10xCC 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x16kg / 15x18kg / 15x18kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 7/27/2022 3:03:29 PM Zmieniony przez - erwinoos w dniu 7/30/2022 2:39:21 PM

[...] 1x12-15 10x13kg / 15x11kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 12x11kg + szt / 12x11kg + szt 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x10kg./ 8x10kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x16kg / 15x18kg / 15x18kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] 1x12-15 10x13kg / 15x11kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 12x11kg + szt / 12x11kg + szt 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x10kg./ 8x10kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x16kg / 15x18kg / 15x18kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 8x38kg / 15x30kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 12x30kg / 12x30kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 15x6kg + 2szt / 15x6kg +2szt 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 15x11kg / 15x11kg +20min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x38kg / 15x32kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 10x40kg / 15x30kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 15x6kg + 2szt / 15x6kg +2szt 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 15x11kg / 15x11kg +20min cardio na czczo

[...] 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg / 7x20kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x38kg / 15x32kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 10x40kg / 15x30kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 15x6kg + 2szt / 15x6kg +2szt 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 15x11kg / 15x11kg +20min cardio na czczo

[...] 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg / 7x20kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x38kg / 15x32kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 10x40kg / 15x30kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 15x6kg + 2szt / 15x6kg +2szt 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 15x11kg / 15x11kg +20min cardio na czczo

[...] 12x11kg / 17x8kg 6. Crucyfix - 1x6-8, 1x12-15 + RP 15x13kg + szt / 15x13kg + szt + 3 + 3 7. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg / 7x20kg 8. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg / 15x21kg / 15x21kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 3x max 15 / 15 / 15 10. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +20min cardio na czczo

[...] w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x38kg / 15x32kg 6. Ściąganie Hammer jednoracz z gory - 1x6-8, 1x12-15 10x40kg / 15x30kg 7. Odwrotne rozpietki na linkach - 1x15-20, 2x12-15 20x6kg / 15x6kg + 2szt / 15x6kg +2szt 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 15x11kg / 15x11kg +20min cardio na czczo